节食20年后果这么可怕吗…吴谨言饺子米饭论盆吃,还是瘦出了重型斜方肌??

摘要:北京时间20210103关于【节食20年后果这么可怕吗…吴谨言饺子米饭论盆吃,还是瘦出了重型斜方肌??】的具体情况和说明,让www.wqjxgc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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前段时间冬至的时候有过一个晒饺子大赛,一姐在里面发现了一朵奇葩——吴谨言是把饺子当成菜,就着米饭吃的。

众所周知吴谨言是贵圈节食姐中姐,自称10岁开始就节食保持身材。

△吴谨言是90年的,这么看节食历史有20年了??

但是自从靠《延禧攻略》攻略火了之后,她瘦过头的身材就逐渐掩盖了往后作品的光芒。

△瘦成窄肩+大面积露出的斜方肌,真的美不起来。(如果是进来看斜方肌怎么解决的姐妹,一会去文末一姐放了链接)

她自己也意识到过瘦的问题,也曾经立flag说要增肥。

但是增肥的效果嘛……近照一看,身材这块不能说毫不相干,简直完全一样。

一姐也很纳闷,这饺子配米饭就白吃了吗?换我自己这么吃,分分钟月增20斤一点问题都啊!

△我和明星之间的差距。

话说回来,一直在减肥路上的姐妹们肯定总是听到这种观点:减肥要少吃米饭之类的精制碳水,米饭之类的高碳水食物是长胖的万恶之源,这到底是为啥呢?

减肥期间或者想保持身材就真的要完全戒掉米饭了吗??

一姐可不这么认为,看完今天这篇你会明白——米饭是无论在哪个阶段都是可以放心吃的东西,正确地吃米饭并不会胖。

为什么高碳水是万恶之源?

太长不看版(可以直接跳到第二部分的实操):高碳水的食物GI值高,不仅消化吸收快,让人吃得更多,也更容易让人饿,所以吃高碳水更容易胖。

碳水化合物、蛋白质和脂肪是三种可以提供给人体热量的营养素。但营养素和食物并不是完全等同,而是包含关系——食物含有营养素,比如鸡蛋里面含有蛋白质,而不是说鸡蛋就是蛋白质。

△1g纯碳水化合物的热量是4大卡,1g纯蛋白质的热量也是4大卡,而1g纯脂肪的热量是9大卡。

纯碳水化合物的热量和纯蛋白质一样,远没有纯脂肪高。吃太多油腻的东西会长胖这个很容易理解,毕竟热量是真的很高,那为什么爱吃米饭这样的碳水类食物也会容易长脂肪呢?

一姐讲一个改进例子,如果你在x邦辣酱拌饭里面加入足够比例的肉和蔬菜,把GI值中和,它就立马又可以了。所以姐妹们理解GI值中和到底怎么使用了吗?

当然了,虽然有了GI中和大法,最后一姐想说,晚上的时候少吃点米饭,如果非要吃,可以在运动之后吃。

△因为以大多数人的生活节奏,摄入这么多碳水确实没必要。

不要觉得一姐前后矛盾,一姐一贯不太推荐高碳水饮食,但米饭是可以吃的,这两者并不冲突。

没有垃圾的食材,只有垃圾的吃法。一姐研究各种饮食的特点,为的就是让姐妹们在减肥、身材管理的过程当中尽可能地舒适,不要像明星一样粗暴节食。#米饭#一姐#吴谨言收藏

但是增肥的效果嘛……近照一看,身材这块不能说毫不相干,简直完全一样。

一姐也很纳闷,这饺子配米饭就白吃了吗?换我自己这么吃,分分钟月增20斤一点问题都啊!

△我和明星之间的差距。

话说回来,一直在减肥路上的姐妹们肯定总是听到这种观点:减肥要少吃米饭之类的精制碳水,米饭之类的高碳水食物是长胖的万恶之源,这到底是为啥呢?

减肥期间或者想保持身材就真的要完全戒掉米饭了吗??

一姐可不这么认为,看完今天这篇你会明白——米饭是无论在哪个阶段都是可以放心吃的东西,正确地吃米饭并不会胖。

为什么高碳水是万恶之源?

太长不看版(可以直接跳到第二部分的实操):高碳水的食物GI值高,不仅消化吸收快,让人吃得更多,也更容易让人饿,所以吃高碳水更容易胖。

碳水化合物、蛋白质和脂肪是三种可以提供给人体热量的营养素。但营养素和食物并不是完全等同,而是包含关系——食物含有营养素,比如鸡蛋里面含有蛋白质,而不是说鸡蛋就是蛋白质。

△1g纯碳水化合物的热量是4大卡,1g纯蛋白质的热量也是4大卡,而1g纯脂肪的热量是9大卡。

纯碳水化合物的热量和纯蛋白质一样,远没有纯脂肪高。吃太多油腻的东西会长胖这个很容易理解,毕竟热量是真的很高,那为什么爱吃米饭这样的碳水类食物也会容易长脂肪呢?

一姐讲一个改进例子,如果你在x邦辣酱拌饭里面加入足够比例的肉和蔬菜,把GI值中和,它就立马又可以了。所以姐妹们理解GI值中和到底怎么使用了吗?

当然了,虽然有了GI中和大法,最后一姐想说,晚上的时候少吃点米饭,如果非要吃,可以在运动之后吃。

△因为以大多数人的生活节奏,摄入这么多碳水确实没必要。

不要觉得一姐前后矛盾,一姐一贯不太推荐高碳水饮食,但米饭是可以吃的,这两者并不冲突。

没有垃圾的食材,只有垃圾的吃法。一姐研究各种饮食的特点,为的就是让姐妹们在减肥、身材管理的过程当中尽可能地舒适,不要像明星一样粗暴节食。


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